Bị đau nhức ở chân khi chạy bộ dù đã chạy thường xuyên trước đó.
Nếu chủ yếu nhức ở đùi và bắp chân, trong khi đầu gối, cổ chân hay bàn chân không có điểm đau rõ ràng, thì khả năng khá thường gặp là cơ bị quá tải hoặc chưa hồi phục hoàn toàn, hơn là một chấn thương khu trú.
Đặc biệt nếu cảm giác là nhức/mỏi lan tỏa ở cả hai chân, xuất hiện sau khi chạy và không có sưng hay đau nhói tại một điểm.
Bạn có thể thử:
- Giảm quãng đường hoặc tốc độ trong vài buổi, thay vì cố duy trì mức chạy cũ.
- Nếu đang đau rõ, nghỉ chạy 1–2 ngày, có thể đi bộ nhẹ.
- Khởi động 5–10 phút trước khi chạy.
- Sau chạy, đi bộ chậm vài phút rồi mới nghỉ hẳn.
- Uống đủ nước và ăn uống đầy đủ, đặc biệt là carbohydrate và protein.
- Kiểm tra xem gần đây có đổi giày, chạy dốc, chạy nhanh hơn hoặc tăng quãng đường không.
Một điểm đáng chú ý
Nếu bạn đã chạy thường xuyên nhưng đột nhiên lần này đau nhiều hơn, đừng chỉ nghĩ rằng “chạy quen rồi thì phải chịu được”. Cơ thể vẫn có thể bị tích lũy mệt mỏi nếu những buổi chạy gần đây liên tục mà thời gian hồi phục không đủ.
Không nên cố chạy xuyên qua cơn đau nếu đau tăng dần trong lúc chạy, đau nhói, yếu chân, đi lại khó, hoặc một bên chân sưng/nóng/đỏ bất thường.
Nếu bạn nói thêm lần chạy gần nhất bạn chạy bao nhiêu km, pace khoảng bao nhiêu, và cơn đau xuất hiện ngay khi chạy hay sau khi chạy vài tiếng/ngày hôm sau, tôi có thể giúp bạn phân biệt khá rõ giữa đau cơ do quá tải và dấu hiệu chấn thương.